【原創】中醫養生：晚上睡覺補什么助你健康好眠

引言

夜晚，是人體恢復和調節的重要時段。中醫認為，順應自然規律，調整作息，對于健康至關重要。那么，晚上睡覺時，我們應該補充哪些營養，以助健康好眠呢本文將為您詳細解析。

一、晚上睡覺補什么

1. 水分

夜間，人體水分流失較大，因此，適量補充水分對于維持身體水分平衡至關重要。建議晚上睡覺前喝一杯溫水，有助于預防早晨起床口干舌燥。

2. 蛋白質

蛋白質是身體的基礎，有助于肌肉修復和生長。晚上睡覺前攝入適量的蛋白質，有助于提高睡眠質量。推薦食物：牛奶、豆漿、雞蛋等。

3. 維生素B族

維生素B族有助于緩解疲勞，提高睡眠質量。富含維生素B族的食物有：全麥面包、糙米、豆類、堅果等。

4. 鎂

鎂是一種天然的放松劑，有助于緩解壓力和緊張情緒。晚上睡覺前攝入適量的鎂，有助于改善睡眠。推薦食物：香蕉、堅果、綠葉蔬菜等。

5. 褪黑素

褪黑素是一種天然荷爾蒙，有助于調節生物鐘，改善睡眠。晚上睡覺前攝入適量的褪黑素，有助于提高睡眠質量。推薦食物：香蕉、燕麥、茄子等。

二、晚上睡覺養生小貼士

1. 保持良好的作息習慣

晚上10點至凌晨2點是人體修復和排毒的最佳時段，盡量在這個時間段內進入深度睡眠。

2. 睡前避免刺激食物

辛辣、油膩、咖啡因等刺激性食物會干擾睡眠，建議睡前避免攝入。

3. 保持室內適宜溫度

溫度過高或過低都會影響睡眠質量，建議保持室內溫度在20℃左右。

4. 睡前適當運動

適當運動有助于提高睡眠質量，但要注意運動時間不宜過晚，以免影響入睡。

5. 睡前泡腳

泡腳有助于促進血液循環，緩解疲勞，有助于提高睡眠質量。

三、總結

晚上睡覺補什么，對于健康養生至關重要。適量補充水分、蛋白質、維生素B族、鎂和褪黑素等營養素，結合良好的作息習慣和養生小貼士，助你擁有一個健康好眠的夜晚。愿您每晚都能擁有美好的睡眠，享受健康生活。