【原創】歲月沉淀的智慧：新會退休老中醫的養生經

在我國廣袤的土地上，中醫藥文化源遠流長，深受人們的喜愛。新會，作為廣東省歷史文化名城，孕育了無數中醫藥人才。今天，就讓我們走進新會一位退休老中醫的世界，聆聽他傳承千年的養生智慧。

這位退休老中醫名叫李老，今年已經80歲高齡。他年輕時就立志投身于中醫藥事業，經過多年的刻苦鉆研和實踐，積累了豐富的臨床經驗。退休后，李老并沒有停下腳步，而是將余熱發揮在養生科普上，為更多的人傳授健康之道。

一、養生先養心

李老常說：“養生先養心，心態決定健康。”他認為，保持良好的心態是養生的基礎。在日常生活中，我們要學會調整心態，面對生活中的種種壓力，要學會釋放，不要讓負面情緒占據心頭。

具體來說，李老建議我們：

1. 保持樂觀：樂觀的心態有助于提高免疫力，降低患病風險。學會從生活中發現美好，讓自己始終保持愉悅的心情。

2. 適度放松：在緊張的工作之余，要學會給自己放個假，進行適當的休息和放松，如散步、聽音樂、練習瑜伽等。

3. 學會感恩：珍惜身邊的人和事，學會感恩，讓自己的心靈得到升華。

二、飲食養生

李老認為，飲食養生是養生的重要組成部分。合理的飲食結構有助于調節身體機能，預防疾病。

1. 早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，要保證營養均衡，可以選擇全麥面包、雞蛋、牛奶等食物。

2. 適量攝入蛋白質：蛋白質是人體必需的營養素，可以增強免疫力。李老建議，每天攝入的蛋白質應占全天總熱量的15%左右。

3. 低鹽低脂：高鹽、高脂飲食容易導致高血壓、高血脂等疾病。李老建議，每人每天食鹽攝入量不超過6克，食用油攝入量不超過25克。

4. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于保持腸道健康。建議每人每天攝入300克以上。

三、運動養生

李老強調，運動是養生的重要手段。適當的運動可以增強體質，提高免疫力，預防疾病。

1. 堅持鍛煉：每天至少進行30分鐘的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。

2. 活動筋骨：適當的拉伸運動有助于緩解肌肉緊張，提高關節靈活性。

3. 避免過度運動：運動量要適中，避免過度運動導致的身體損傷。

四、順應自然

李老認為，養生要順應自然規律，遵循“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

1. 春夏季節：注意防曬、補水，多吃一些清淡的食物，如綠豆、西瓜等。

2. 秋冬季節：注意保暖，多吃一些溫補的食物，如羊肉、雞肉等。

總之，李老通過自己的養生實踐，總結出了豐富的養生智慧。讓我們一起學習他的經驗，為自己的健康保駕護航。